秋季宝宝这么吃,健康营养少生病!

2019年10月10日 阅读:4865
          秋季天气凉爽干燥,无论大人还是小孩,胃口普遍都好起来,再加上各种好吃的东西也多了起来,在吃的方面,一不小心就容易控制不住自己。

秋季儿童饮食原则

          但在秋季,首先因为干燥,各种口干、咽干、鼻子干、大便干,别提有多不舒服了;再加上多变的气温和湿度,身体抵抗力比较弱的人,比如孩子,就很容易遭到疾病的偷袭。

01、多饮水

          如果孩子不爱喝水,可以给他买个漂亮杯子、以卡通形象作为榜样,或者假装和他比赛喝水。

          尤其是绿叶蔬菜,其水分含量充足,而且含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维,对维持体内水分含量和预防便秘非常有帮助。(推荐每天摄入 300~500 克的蔬菜)

          秋季是肠道病毒流行的高发季节,尤其是轮状病毒,除了保证食材的新鲜之外,加工过程中也要注意彻底烧熟烧透。

秋季适合孩子吃的食物

          主食可以用杂粮粥(小米、糙米、燕麦米等)、百合粥、银耳粥、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、蒸紫薯作为部分主食,替代白米饭。

2、蔬菜

          这些蔬菜富含膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素 C 等,有助于保持体内水分,保持排便正常。

          河虾、虾仁、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。

4、水果

          大多数孩子都爱吃水果,但每天给予的量应该控制,尤其像香蕉、枣子、葡萄等糖分含量很高的水果,多食不仅影响正餐的食量,也容易造成肥胖。

哪些食物不应多吃

          例如花椒、八角、茴香等调品。

02、少吃油腻煎炸的食物

          这些食物过分油腻,难以消化。孩子的胃肠道功能较弱,特别容易导致胃肠道不适,引发腹泻。

1、少吃高脂高糖的食物

          这类食物非常油腻,多为精制糖类食物,通常都是孩子非常喜爱的,但在食物方面爸妈们可不能完全由着孩子的喜好来呀。

2、不食冰冷食物

          少生吃,凉拌的菜尽量先彻底烫熟,再进行凉拌

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